13岁少年半夜睡不着多由作息紊乱、情绪压力、饮食不当、环境干扰、气血失调等因素引起，可通过调整作息、心理疏导、饮食调理、改善睡眠环境、中医调理等方式改善。
1、作息紊乱：
青春期生物钟不稳定，熬夜学习或玩手机会导致褪黑素分泌异常。建议固定就寝时间，睡前1小时避免蓝光刺激，周末起床时间不宜比平时晚2小时以上。中医认为亥时21-23点为三焦经当令，此时入睡有助于肝胆排毒。
2、情绪压力：
学业竞争或人际关系易引发焦虑，使交感神经持续兴奋。可练习腹式呼吸或听宫调音乐如紫竹调疏肝解郁。足三里穴按摩能健脾安神，配合甘麦大枣汤浮小麦30克、甘草10克、大枣10枚煎水代茶饮。
3、饮食不当：
晚间摄入奶茶、巧克力等含咖啡因食物会刺激中枢神经。晚餐宜选择小米粥、酸枣仁粥等助眠食材，避免过饱。中医有"胃不和则卧不安"之说，湿热体质者可饮用淡竹叶3克加灯心草1克泡水。
4、环境干扰：
卧室光线过强、床垫过硬都会影响睡眠质量。保持18-22℃室温，使用遮光窗帘，枕头高度以单侧肩宽为宜。子时23-1点胆经运行时需深度睡眠，环境噪音应低于30分贝。
5、气血失调：
青春期生长发育快易致心脾两虚，表现为入睡困难、多梦易醒。可食用龙眼肉、莲子等补益心脾，按摩内关、神门等穴位。阴虚火旺者适合服用天王补心丹，但需医师辨证施治。
建议培养睡前温水泡脚习惯，水中可加艾叶15克或合欢花10克。晨起练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，晚餐后散步30分钟促进气血运行。若持续失眠超过2周伴注意力下降，需排查甲状腺功能异常或抑郁症等病理因素。家长应避免过度强调睡眠时长，可通过记录睡眠日记观察改善情况。
