中年人吃什么保养身体

发布时间:2025-05-20 13:01:16

中年人保养身体需注重肝肾调理、气血充盈、脾胃健运、筋骨强健、心神安宁,可通过药膳食疗、穴位保健、运动导引等方式综合调养。

1、补肝肾:

中年肝肾亏虚常见腰膝酸软、脱发耳鸣。枸杞子20克搭配黑豆30克煮粥,滋肾填精;杜仲15克炖猪腰温补肾阳;日常按压太溪穴内踝与跟腱间凹陷处配合涌泉穴足底前1/3凹陷处,每日揉按3分钟。桑葚干10克泡水代茶,含花青素抗氧化。

2、养气血:

气血不足易现面色萎黄、乏力心悸。当归15克、黄芪30克炖乌鸡,每周2次;阿胶9克烊化后加入黑芝麻糊;艾灸足三里膝盖下3寸与关元穴脐下3寸,每周3次每次15分钟。红枣5颗配龙眼肉10克煮水,含铁量丰富。

3、健脾胃:

脾胃虚弱导致消化不良、食欲减退。山药100克蒸食健脾,茯苓15克煮粥利湿;陈皮6克配山楂10克泡水消食。按摩中脘穴脐上4寸顺时针揉腹100次,饭后半小时进行。南瓜小米粥含膳食纤维促进蠕动。

4、强筋骨:

关节退化需提前预防。牛膝10克炖牛骨汤强筋健骨;五加皮15克浸酒饮用;每日练习八段锦两手托天理三焦动作。钙质补充可选虾皮紫菜汤,维生素D可通过日晒20分钟获取。

5、安心神:

失眠焦虑宜清心养神。酸枣仁15克碾粉睡前冲服;合欢皮10克代茶饮;睡前按摩百会穴头顶正中与神门穴腕横纹尺侧端。薰衣草精油香薰配合腹式呼吸,睡前1小时避免电子设备。

饮食建议选择黑色食物黑米、黑芝麻补肾,黄色食物南瓜、玉米养脾,搭配每周3次30分钟快走或太极拳。避免高盐高脂饮食,控制红肉摄入,增加深海鱼类补充Omega-3。保持23点前入睡,晨起梳头100次疏通经络,定期进行背部膀胱经刮痧排毒。体质辨识需结合舌脉辨证,湿热体质慎用温补,阴虚者忌辛辣燥热之物。

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