大餐后清肠可选择富含膳食纤维的食物、促消化饮品、中医食疗方、穴位按摩及适度运动。
1、高纤食物：
膳食纤维能吸附肠道油脂促进排泄。燕麦含β-葡聚糖可延缓脂肪吸收，苹果果胶加速肠道蠕动，凉拌黑木耳含植物胶质帮助包裹代谢废物。建议大餐后2小时食用，避免与高蛋白食物同食影响吸收。
2、消食茶饮：
陈皮山楂茶中陈皮理气、山楂消肉积，普洱茶酶解油脂效果显著，决明子茶润肠通便。冲泡时陈皮山楂茶需煮沸5分钟，普洱茶第一泡洗茶后饮用，决明子每日用量不超过10克。胃寒者加生姜2片调和。
3、中医古方：
保和丸含神曲、麦芽等消食导滞，枳实导滞丸侧重湿热积滞，香砂六君丸适合脾胃虚弱者。服用保和丸后忌生冷，枳实导滞丸连续使用不超过3天，香砂六君丸需饭前温水送服。三款方剂均需辨证使用。
4、推拿手法：
顺时针摩腹促进肠蠕动，掌根按揉中脘穴消食化积，点按足三里调节胃肠功能。摩腹以肚脐为中心画圈50次，中脘穴按压保持3秒后放松，足三里需垂直用力至酸胀感。餐后1小时操作效果最佳。
5、轻量运动：
靠墙静蹲3分钟加速腹腔血液循环，八段锦"调理脾胃须单举"式调节消化系统，散步速度保持每分钟90步。静蹲时后背贴墙大腿平行地面，单举动作配合逆腹式呼吸，散步时长控制在20-30分钟。
清肠期间每日饮水不少于1500毫升，避免精制糖和油炸食品。可搭配揉腹操早晚各一次，取仰卧位屈膝放松腹部。长期饮食过量者建议定期进行轻断食，每周选择非连续两天减少1/3进食量。湿热体质人群可常饮荷叶冬瓜茶，虚寒体质推荐生姜红枣煮水代茶。若持续腹胀超过24小时或伴随剧烈腹痛，需及时就医排除肠梗阻等急症。
