容易上火多因阴虚阳亢、饮食不当、情志失调、作息紊乱、外感邪热等因素导致，可通过中药调理、膳食调整、穴位刺激等方法改善。
1、阴虚体质：
长期熬夜或房劳过度损耗阴液，体内津液不足难以制约阳气，表现为口干咽燥、五心烦热。可用六味地黄丸滋阴降火，配合太溪穴、三阴交穴位按摩，日常食用银耳百合羹或石斛麦冬茶。
2、饮食因素：
嗜食辛辣烧烤、牛羊肉等燥热食物易助长内火，火锅配烈酒更会加重症状。建议用绿豆薏米粥清热利湿，适量饮用菊花决明子茶，避免连续食用花椒、桂皮等辛香料。
3、情志失调：
焦虑抑郁导致肝气郁结化火，常见目赤耳鸣、胁肋胀痛。柴胡疏肝散可解郁泻火，按压太冲穴配合八段锦摇头摆尾去心火招式，睡前饮用玫瑰陈皮代茶饮。
4、作息紊乱：
昼夜颠倒扰乱人体阴阳平衡，子时23-1点不入睡易使虚火上炎。调整作息配合交泰丸交通心肾，申时15-17点膀胱经当令时敲打背部俞穴，避免睡前使用电子设备。
5、外感热邪：
夏季暑热或冬季暖气过旺引发实火，伴随咽喉肿痛、便秘尿黄。可服黄连上清丸，大椎穴刮痧泄热，用淡竹叶、芦根各10克煎水代茶，保持室内湿度40%-60%。
长期上火人群需注意体质调理，阴虚者多吃梨藕荸荠等凉润食材，实火体质适当食用苦瓜冬瓜。每日练习嘘字诀疏肝，卯时5-7点大肠经运行时顺时针摩腹。避免剧烈运动加重津液消耗，推荐太极拳云手式配合呼吸吐纳。持续性口腔溃疡或反复低热需排查干燥综合征等免疫性疾病。
