吃玛卡有什么作用

玛卡具有增强体力、调节内分泌、改善性功能、抗疲劳及提高免疫力的作用。

1、增强体力：

玛卡富含蛋白质、氨基酸和矿物质，能促进能量代谢，缓解运动后肌肉疲劳。高原生长的玛卡根茎含特殊生物碱，可提升血红蛋白含量，适合体力劳动者或运动员日常补充。食用方法包括玛卡粉冲泡每日5克或炖汤时加入3-5片干玛卡。

2、调节内分泌：

玛卡中的甾醇类物质能双向调节雌激素和睾酮水平，改善更年期潮热或男性性腺功能减退。临床研究显示连续服用黑玛卡3个月可平衡激素分泌。建议将玛卡切片泡酒50克玛卡配500毫升白酒浸泡15天，每日饮用20毫升。

3、改善性功能：

玛卡中独有的玛卡烯和玛卡酰胺能促进生殖系统血液循环，提升性欲和勃起功能。秘鲁传统医学常用玛卡蜂蜜饮玛卡粉10克+蜂蜜30克温水冲服治疗性功能障碍。注意避免与西地那非等药物同服。

4、抗疲劳：

玛卡多糖和维生素B族可优化线粒体功能，减少乳酸堆积。办公室人群可食用玛卡巧克力含15%玛卡提取物或玛卡咖啡替代品，每日不超过30克。慢性疲劳综合征患者建议搭配黄芪使用。

5、提高免疫：

玛卡含有的硫代葡萄糖苷具有免疫调节作用，能增强巨噬细胞活性。疫情期间可用玛卡、枸杞、红枣煮茶比例2：1：1，每周饮用3次。过敏体质者需从1克剂量开始测试耐受性。

玛卡作为药食同源食材，建议搭配黑豆、山药等食材增强吸收。运动方面可结合八段锦两手托天理三焦动作促进气血运行。储存时需避光防潮，阴虚火旺者慎用，连续服用3个月应停用1个月。出现心悸、失眠等不适需立即停用并咨询中医师。