气血不足掉头发怎么办吃什么维生素

气血不足导致脱发需补气养血，可补充维生素B族、维生素E及铁元素，配合饮食调理与穴位按摩改善。

1、维生素补充：

维生素B7生物素促进毛囊健康，维生素B12改善红细胞携氧能力，维生素E增强头皮微循环。建议通过动物肝脏、蛋黄、坚果等食物摄取，或遵医嘱服用复合维生素制剂。

2、中药调理：

当归补血汤、八珍汤等方剂可气血双补，含当归、熟地黄等药材。中成药如复方阿胶浆适合长期调理，需辨证使用。艾灸足三里、关元穴能温补脾肾阳气。

3、膳食疗法：

黑芝麻核桃粥补肾乌发，枸杞红枣茶健脾生血，阿胶炖乌鸡滋阴养血。每周食用3次猪肝菠菜汤，搭配小米红枣粥作为早餐基础。

4、经络养护：

每日梳头100次刺激百会穴，指腹按摩头皮至发热。睡前用生姜片涂擦脱发区域，配合艾草泡脚促进气血运行。太极拳云手式可调节三焦气机。

5、作息调整：

避免熬夜伤肝血，保证23点前入睡。晨起练习六字诀"嘘"字诀疏肝，正午晒背15分钟升发阳气。长期压力大者可练习八段锦"两手托天理三焦"式。

气血不足脱发需综合调养三个月以上见效。日常多吃紫米、桑葚、樱桃等深色食物，忌冷饮耗伤脾阳。每周3次快走或五禽戏锻炼，配合十指叩头法：双手微屈从发际线向后脑勺轻叩36次。严重脱发伴随头晕心悸需排查贫血、甲状腺疾病，建议检测血清铁蛋白与TSH水平。