身体湿气重可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、穴位按摩、环境除湿等方法改善。湿气重可能与脾胃虚弱、环境潮湿、饮食不当等因素有关，通常表现为舌苔厚腻、身体困重、大便黏滞等症状。
1、饮食调节
适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物有助于改善湿气重。薏米可煮粥或煲汤，赤小豆常与茯苓搭配煮水饮用。避免生冷、油腻、过甜食物，减少西瓜、冰饮等寒凉之品的摄入。日常可用陈皮泡水代茶饮，帮助理气化湿。
2、运动排汗
坚持快走、八段锦、瑜伽等温和运动能促进排汗祛湿，每周运动3-5次，每次持续30分钟以上。运动后及时擦干汗液并更换衣物，避免汗液滞留加重湿气。夏季可选择清晨或傍晚运动，避免高温时段剧烈运动导致气随汗泄。
3、中药调理
可在医生指导下使用参苓白术散、藿香正气胶囊、平胃散等中成药。参苓白术散适用于脾虚湿盛者，藿香正气胶囊对暑湿感冒伴胃肠不适有效。中药代茶饮如茯苓白术茶、玉米须茶也具辅助作用，但需辨证使用。
4、穴位按摩
每日按压足三里、丰隆、阴陵泉等穴位各3-5分钟，有助于健脾化湿。足三里位于膝盖下四横指处，丰隆穴在小腿外侧中点。配合艾灸效果更佳，但阴虚体质者慎用艾灸。睡前可用掌心顺时针按摩腹部100次促进运化。
5、环境除湿
保持居室通风干燥，湿度较高时使用除湿机或空调除湿功能。避免长时间处于地下室等潮湿环境，衣物被褥定期晾晒。雨天减少外出，淋雨后及时擦干身体。洗澡后充分擦干会阴、腋窝等皮肤皱褶部位。
调理期间需保持规律作息，避免熬夜损伤脾胃阳气。夏季可适量饮用生姜红枣茶温中散寒，冬季注意腰腹保暖。若出现口苦咽干、皮肤湿疹等症状加重，建议及时就医辨证治疗。长期湿气重者应排查甲状腺功能减退、慢性胃肠炎等潜在疾病。
