雾霾天应该怎样做来保护自己

在雾霾天，戴好符合标准的口罩、减少外出、优化室内空气质量是降低健康风险的关键。

雾霾会携带细颗粒物（PM2.5）、有害气体、细菌病毒等，对呼吸道、心血管系统和免疫系统产生影响，尤其对老人、孩子和慢性病患者危害更大。避免健康风险应从防护开始，选用符合N95或KN95标准的防霾口罩，可以有效阻挡细颗粒物进入肺部；尽量减少外出活动，尤其避免在早晨和傍晚雾霾浓度较高时开窗通风、锻炼。待室内时，可借助空气净化器过滤污染物，提高空气清新度；保持室内湿度适中，避免因空气过于干燥引发喉咙和鼻腔不适。同时，增加饮水量有助于促进代谢，减少毒素对身体的伤害。

在应对雾霾天的同时，还需加强个人健康管理。饮食上，多吃富含抗氧化剂的食物，如西兰花、橙子和胡萝卜，提高免疫力；定期清洁鼻腔和喉咙，缓解吸入污染物引起的不适。尤其是老人、孕妇和抵抗力较弱的人群，应定期关注室外空气质量指数，严重污染时尽量待在室内。如果出现持续咳嗽、胸闷或呼吸困难等症状，应立即就医，保护肺部避免进一步损害。雾霾天里注重每一个细节，连接自己和家人的安全健康。