喝什么粥不升血糖

补充血糖的粥类包括燕麦粥、豆类粥、蔬菜粥、糙米粥、南瓜粥等，建议适量喝，不要一次性喝过多。

1、燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于延缓胃排空，增加饱腹感，从而控制食欲和血糖水平。

2、豆类粥：可以选择红豆、绿豆、扁豆、芸豆等豆类制成的粥品，其升糖指数较低，有助于控制血糖。

3、蔬菜粥：在熬粥时加入各种蔬菜，如芹菜、白萝卜、胡萝卜、菠菜等，可以制成营养丰富且不易升血糖的蔬菜粥。

4、糙米粥：糙米相较于白米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维、B族维生素等。糙米粥的升糖指数相对较低，适量食用有助于控制血糖水平。

5、南瓜粥：南瓜富含果胶，有助于降低餐后血糖升高的速度。南瓜粥口感香甜，但制作时应避免加入过多的糖或蜂蜜等甜味剂。

糖尿病患者需要做到低糖饮食，比如芹菜、苦瓜等，保持合理的体重，适当做些简单运动，比如散步或者慢跑等。