体内湿气重可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、穴位按摩、环境改善等方式祛除。湿气重可能与脾胃虚弱、外感湿邪、饮食不节、缺乏运动、居住潮湿等因素有关，通常表现为头身困重、舌苔厚腻、食欲不振、大便黏滞、皮肤湿疹等症状。
1、饮食调节
适量食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材，避免生冷油腻食物。薏苡仁可煮粥或泡水，赤小豆常与茯苓配伍，山药适合蒸食。长期过量食用利湿食物可能损伤脾胃，阴虚体质者慎用。
2、运动排汗
坚持八段锦、快走、游泳等适度运动，以微微汗出为度。运动可促进气血运行，加速湿邪排出，但需避免大汗淋漓反而耗气伤津。建议每周运动3-5次，每次持续30-40分钟为宜。
3、中药调理
可在医生指导下使用参苓白术颗粒、藿香正气口服液、平胃片等中成药。参苓白术颗粒适用于脾虚湿盛，藿香正气口服液针对暑湿感冒，平胃片改善湿阻中焦。使用前需辨证分型，避免自行长期服药。
4、穴位按摩
每日按压足三里、阴陵泉、丰隆等祛湿穴位，每个穴位按压3-5分钟。足三里位于膝盖下四横指，阴陵泉在小腿内侧，丰隆穴在外踝尖上8寸。按摩时可配合艾灸增强效果，但皮肤破损处禁用。
5、环境改善
保持居室通风干燥，湿度控制在40%-60%，梅雨季节可使用除湿机。避免长期处于地下室等潮湿环境，衣物被褥需定期晾晒。居住沿海地区者应注意防潮防霉，必要时可使用干燥剂。
祛湿需长期坚持综合调理，建议晨起观察舌苔变化评估湿气程度。日常可饮用陈皮普洱茶、玉米须茶等代茶饮，避免熬夜伤脾。若出现关节肿痛、湿疹溃烂等严重症状，应及时就医进行专业治疗。湿气重者夏季尤其要注意避免贪凉饮冷，冬季可适当进行温泉浴促进排湿。
