发烧睡不着可通过物理降温、调整环境、补充水分、药物干预、就医检查等方式缓解。发烧通常由感染、炎症反应、免疫异常、中暑、药物反应等原因引起。
1、物理降温
使用温水擦拭额头、腋窝、腹股沟等大血管分布区域，水温控制在32-34摄氏度，避免酒精擦浴刺激皮肤。冰袋需用毛巾包裹后置于颈部或腋下，单次冷敷不超过20分钟。重复进行物理降温可帮助体温下降0.5-1摄氏度，缓解因高热导致的烦躁失眠。
2、调整环境
保持卧室温度18-22摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择透气棉质寝具，枕头高度以8-12厘米为宜。发烧时新陈代谢加快，安静凉爽的环境能降低机体耗氧量，减轻因体温调节中枢紊乱引发的入睡困难。
3、补充水分
每小时饮用200-300毫升温开水或淡盐水，可交替饮用鲜榨橙汁补充维生素C。避免浓茶、咖啡等利尿饮品。体温每升高1摄氏度，水分丢失量增加约500毫升，及时补液能预防脱水引起的血液黏稠度增高，改善脑部供血促进睡眠。
4、药物干预
体温超过38.5摄氏度可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、阿司匹林肠溶片等解热镇痛药。感染性发热需配合阿莫西林克拉维酸钾片、头孢克肟分散片等抗生素。药物需间隔4-6小时使用，避免多种退热药混用加重肝肾负担。
5、就医检查
持续高热超过3天或体温超过40摄氏度，伴随意识模糊、皮疹、抽搐等症状时，需急诊排查肺炎、脑膜炎、脓毒血症等严重感染。血常规、C反应蛋白、降钙素原检测可明确感染类型，胸部CT能鉴别肺部病变，腰椎穿刺适用于中枢神经系统感染诊断。
发烧期间建议选择小米粥、南瓜羹等易消化食物，避免高蛋白饮食增加代谢负担。保持每日7-8小时卧床休息，恢复期可进行散步、八段锦等低强度运动。监测体温变化时注意避开饭后、运动后等体温生理性升高时段，夜间睡眠可采用头部抬高15度的体位减轻鼻塞。若出现手脚冰凉、寒战等体温上升期表现，应暂停物理降温并及时保暖。
