健脾除湿可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、生活习惯调整等方式改善。脾虚湿盛可能与饮食不当、环境潮湿、久坐少动、脾胃虚弱、情志失调等因素有关，通常表现为食欲不振、肢体困重、大便黏腻等症状。
1、饮食调理
适量食用山药、薏苡仁、赤小豆等健脾利湿的食物。山药可补脾养胃，薏苡仁能利水渗湿，赤小豆有助于消肿祛湿。避免生冷油腻食物，减少甜食及奶制品摄入。日常可用茯苓、白术、陈皮等药材煲汤，如茯苓山药排骨汤。
2、中药调理
可在医生指导下使用参苓白术散、香砂六君丸、藿香正气胶囊等中成药。参苓白术散适用于脾虚湿滞引起的食少便溏，香砂六君丸能健脾和胃，藿香正气胶囊对暑湿感冒伴胃肠不适有效。中药需辨证使用，避免自行长期服用。
3、运动锻炼
坚持快走、八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟以上。运动能促进气血运行，加速水湿代谢。避免剧烈运动后立即淋浴或吹风，运动后及时擦干汗液，防止外湿侵袭。
4、穴位按摩
每日按揉足三里、阴陵泉、丰隆等穴位，每个穴位按压3-5分钟。足三里是健脾要穴，阴陵泉可利水化湿，丰隆穴能化痰祛湿。配合艾灸效果更佳，但阴虚体质者慎用艾灸。
5、生活习惯调整
保持居所通风干燥，避免潮湿环境。规律作息，避免熬夜伤脾。夏季空调温度不宜过低，出汗后及时更换衣物。情志不畅会影响脾胃功能，需保持情绪平稳，必要时可进行心理疏导。
健脾除湿需长期坚持综合调理，若症状持续加重或出现明显消瘦、水肿等情况，应及时就医。日常可观察舌苔变化，舌苔厚腻是湿气重的表现。避免盲目祛湿而过度利尿，可能损伤正气。雨季或梅雨季节可提前做好防潮措施，如使用除湿机或放置吸湿盒。
