红枣具有补中益气、养血安神、缓和药性等功效，主要用于改善气血不足、脾胃虚弱、失眠多梦等症状。红枣含有丰富的维生素C、铁元素及环磷酸腺苷等活性成分，对增强免疫力、抗氧化、调节代谢有一定作用。
1、补血养颜
红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血引起的面色苍白、乏力等症状。其含有的环磷酸腺苷能调节细胞代谢，延缓皮肤衰老。建议与动物肝脏或菠菜搭配食用以增强补血效果。
2、健脾益胃
红枣中的三萜类化合物和膳食纤维可促进胃肠蠕动，缓解脾胃虚弱导致的食欲不振、腹胀。对慢性胃炎患者，红枣所含的熊果酸等成分能帮助修复胃黏膜。脾胃虚寒者宜搭配生姜煮水饮用。
3、安神助眠
红枣含有的黄酮类物质具有镇静作用，可通过调节神经递质改善失眠多梦。对于更年期综合征或焦虑引起的睡眠障碍，建议与小米、百合同煮粥食用。严重失眠需配合酸枣仁等药材使用。
4、调节免疫
红枣多糖能激活巨噬细胞和T淋巴细胞，增强机体抗病能力。其维生素C含量超过苹果数十倍，配合所含的芦丁成分可减轻炎症反应。术后恢复期或易感冒人群可适量食用。
5、缓和药性
在中药配伍中，红枣常用来降低附子、甘遂等药物的毒性，其蛋白质和黏液质能形成保护膜减少刺激性。服用峻下逐水药或毒性药材时，建议配伍5-10枚红枣煎煮。
食用红枣建议每日不超过15颗，糖尿病及湿热体质者应减量。鲜枣含糖量较高，需注意口腔清洁。长期服用建议搭配陈皮、茯苓等理气化湿药材以避免滋腻碍胃。出现腹胀、上火等症状时应暂停食用，必要时咨询中医师调整用法。
