肝火旺失眠可通过疏肝泻火、安神定志、饮食调节、穴位按摩、运动调理等方式改善。肝火旺多由情志不畅、熬夜过度、饮食辛辣等因素引起，常伴随目赤口苦、烦躁易怒等症状。
1、疏肝泻火
中医常用龙胆泻肝汤、柴胡疏肝散等方剂清泻肝火。中成药如丹栀逍遥丸、当归龙荟丸等也有助缓解肝郁化火。日常可饮用菊花决明子茶，取菊花5克、决明子10克沸水冲泡，具有清肝明目功效。避免情绪激动，保持心态平和。
2、安神定志
酸枣仁汤、天王补心丹等传统方剂能养心安神。中成药如安神补脑液、柏子养心丸适用于心肝火旺型失眠。睡前用合欢皮10克、夜交藤15克煎水代茶饮，可帮助入睡。保持卧室安静黑暗，睡前1小时避免使用电子设备。
3、饮食调节
多食芹菜、苦瓜、梨子等清热蔬果，少食羊肉、辣椒等辛热食物。推荐百合莲子粥：取百合30克、莲子15克、粳米50克煮粥，早晚食用。避免晚餐过饱，午后不饮浓茶咖啡。适量饮用蜂蜜水可润燥安神。
4、穴位按摩
每日按压太冲穴、行间穴各3分钟能疏肝泻火。睡前按摩内关穴、神门穴各5分钟可宁心安神。配合百会穴、风池穴点按效果更佳。可用拇指指腹以适中力度打圈按摩，局部微热为宜。持续1周可见改善。
5、运动调理
晨起练习八段锦摇头摆尾去心火式，傍晚进行太极拳云手动作。每周3次30分钟快走或游泳等有氧运动。避免夜间剧烈运动，睡前2小时可做舒缓瑜伽。运动后饮用淡竹叶水有助于清心除烦。
长期肝火旺失眠者需调整作息，保证23点前入睡。每日用夏枯草15克、玫瑰花5克代茶饮，连续饮用不超过2周。避免过度劳累，保持情绪稳定。若症状持续不缓解或加重，应及时就医排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。日常可多食用绿色蔬菜，适当增加冬瓜、丝瓜等利湿食材，有助于肝火疏泄。睡前温水泡脚15分钟，加入艾叶10克效果更佳。注意观察舌苔变化，舌红苔黄厚者可短期服用黄连上清丸，但须遵医嘱。
