我们该如何控制血压 4个做好自我调节让你远离"高压"困扰

发布时间:2022-02-17 15:57:25

高血压是生活中常见的一种疾病,是可以说高血压是生活方式疾病的一种,不良的生活方式会导致血压的升高,所以想要控制好血压,我们要养成良好的生活、饮食的习惯。

那么我们该如何控制血压呢?下面就为大家介绍自我调节血压的七个妙方。

(1)心情舒畅高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。

患者尽量要减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。

(2)饮食清淡我们知道食盐中的钠离子可引起*内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担,因此,提倡高血压病人都要以吃的淡些为原则,一般每日食盐摄入量应在3~5克以下。

临床上有些高血压患者,通过控制食盐摄入量一段时间后,血压便逐渐降至正常范围。

此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是动物脂肪和内脏,以防止肥胖与动脉粥样硬化。

每餐不宜吃的过饱,特别是晚餐要吃得少些。

如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯,最好是下决心戒烟;不饮烈性酒,可饮少量葡萄酒;品茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,导致血压升高。

(3)合理休息对于高血压病人来说,合理休息是十分重要的,尤其是老年患者,机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态,更应注意休息,避免过度劳累。

做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证7~9小时的睡眠时间,有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。

同时应节制房事,以防房劳过度,损体伤神。

(4)适量运动“生命在于运动”,人人皆知。

适量的运动,能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。

一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,且以自己活动后不感到疲倦为度。

寒凉可使血管收缩,血压升高,故冬季老年人宜在室内运动,也可做爬楼梯运动。