哪些习惯可以促进心脏健康

刘和平医生温馨提示：哪些习惯可以促进心脏健康?

一，戒烟。

除了肺癌之外，吸烟也会增加心脏病的风险，吸入的吸烟剂会压住血管，迫使心脏加速运动，从而促使血液流过较小的血管，进而影响血管内壁，使脂肪和钙沉积物更容易堆积，从而使动脉进一步收缩。煤烟中的一氧化碳也会降低组织的氧气供应能力。刺激性的刺激和呼吸困难加重了心脏的压力。吸烟还会减少心脏病药物的效果，如果患上了心脏病，那么要采取的重要措施就是戒烟。

二，保持一个健康的体重。

过度肥胖与高胆固醇、高血压、2型糖尿病等都有关联，这一切都可能诱发心脏病。体形也会影响得心脏病的风险。肥胖、肥胖以及大腿周围过胖都会增加心脏疾病的风险。

三，良好的饮食习惯。

选择低脂肪、低钠、低糖、高膳食纤维的食品，可以减少心脏疾病等慢性病的发生率。少吃脂肪。避免食用油腻食品，采用低脂烹调方式，选择瘦肉。同时要减少钠的摄入量。烹饪时，要少用盐，对盐分比较多的食物，比如青菜，应该适量吃。

另外，要少吃糖，要选择用水或茶代替含糖饮料，加工过的饮料和茶汤中糖分高。增加膳食纤维摄入量。多吃水果和蔬菜，并选择高纤维食品来替代大米和谷类食品。和芹菜一样，它也是膳食纤维的重要来源，而且只含有少量卡路里。

四，有规律的运动。

锻炼对保持心脏健康非常重要，对那些没有心脏病和冠心病的人来说，锻炼很有帮助。有规律地进行锻炼，特别是那些需要肌肉群，如游泳、散步、瑜珈，可以提高心血管适应能力，提高运动能力、耐力和力量。

五，应对压力。

应激不但会引起头痛、失眠、消化不良，还会提高血压和胆固醇水平，使人饮食过量，还会导致其他不良生活习惯，从而增加心脏病的危险。虽然没人可以完全摆脱压力，但他们也学会了如何更好地处理压力。

无论你的年龄有多大，一定要照顾好你的心灵。心脏疾病是很多人的头号杀手，但是采取适当的预防措施，可以预防心脏病，让心脏更健康。如果已经患了心脏病，除了上面提到的方法，还要注意按时服药。