身体祛湿气可通过调整饮食、适量运动、中医调理、药物治疗、改善环境等方式改善。湿气重可能与气候潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、外感湿邪、久居湿地等因素有关。
1、调整饮食
适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物有助于祛湿。避免生冷、油腻、甜腻食物，减少胃肠负担。日常可饮用茯苓陈皮茶、冬瓜荷叶茶等代茶饮，帮助促进水液代谢。
2、适量运动
通过八段锦、慢跑、游泳等运动发汗排湿，每周保持3-5次有氧运动。运动后及时擦干汗液，避免湿邪再次侵袭。久坐人群可每小时起身活动，促进气血循环。
3、中医调理
艾灸关元、足三里等穴位可温阳化湿，拔罐疗法有助于疏通经络。体质辨证后可使用参苓白术散、平胃散等方剂调理，痰湿重者可配合针灸丰隆穴。
4、药物治疗
湿气重伴腹胀可遵医嘱使用香砂六君丸，水肿明显可用五苓散胶囊，关节酸痛适用羌活胜湿汤颗粒。中成药需辨证使用，避免自行长期服药。
5、改善环境
保持居室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50%-60%。阴雨天减少外出，衣物被褥定期晾晒。避免直接睡地板或长时间处于地下室等潮湿环境。
祛湿需长期坚持生活调理，避免过度依赖药物。日常可观察舌苔厚腻、大便黏滞等湿气表现，症状持续或加重时应就医排查甲状腺功能减退、慢性肾炎等疾病。注意保暖避寒，夏季不过度使用空调，冬季适当晒太阳助阳气升发。建立规律作息，避免熬夜损伤脾胃功能。
