湿热体质怎么调理

湿热体质是由于体内内脏出现问题又同时受到潮湿环境影响而产生的，今天我们就来看看湿热体质该如何的调理。

(1)饮食调摄对于湿热体质的人来说，肝胆脾都是比较薄弱的环节，所以在饮食上也要特别注意。每天炒菜时油温不要过高，否则食物滋长湿热。因为热往往依附湿而存在，所以良好的饮食习惯也非常重要。不宜暴饮暴食，三餐规律，晚餐只吃到七分饱，以减轻脾胃的负担，保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。饮食应清淡，多吃甘寒、甘平的食物，少吃甜食、辛辣刺激的食物，更要戒烟戒酒。日常可以多饮绿茶、花茶，多吃些南瓜、金针菜、西瓜、赤小豆、白扁豆、荷兰豆、薏苡仁、苦瓜、丝瓜、黄瓜、鲜藕、豆角、绿豆芽、豆腐、萝卜、田螺、鲫鱼、鲤鱼、鸭肉、海带、泥鳅、螃蟹、猕猴桃、杨桃、葫芦、大麦、蚕豆、空心菜、苋菜、葫芦、绿豆、芹菜、冬瓜、莲子、茯苓、白菜、卷心菜等。药膳举例：肉丝苦瓜、冬瓜绿豆汤、泥鳅炖豆腐。饮食宜忌：湿热质少食辛辣燥热、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等温热食品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。少食性热生湿、肥甘厚腻的食物，如菠萝、橘子、荔枝、桂圆、芒果、山楂、柿子、石榴、猪肉、燕窝、银耳、甲鱼、海参、鳝鱼、韭菜、生姜、香菜、饴糖、胡椒、花椒、动物脂肪、糯米甜点心、蜂蜜等甘酸滋腻之品。

(2)运动健身湿热质适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。每次运动以全身出大汗，面色发红为宜，注意大汗后不宜马上再洗澡。可先用干毛巾擦干全身，待汗出明显减少之后再洗澡。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼，盛夏暑湿较重时最好减少户外运动的时间。秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。

(3)起居调摄及中医四时养生夏天暑湿季节是保养重点时段，尤其不可贪凉，如长时间直吹风扇，空调温度过低，多饮冰冻饮料及多吃冰镇水果等。最好洗热水澡，衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。不要熬夜、过于劳累。保持充足而有规律的睡眠。

(4)心理调摄湿热质的人性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒，应安神定志，以舒缓情志。做到喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。克制过激的情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。

(5)推拿按摩法曲池穴可以起到疏风解表、清热利湿的作用，取穴方法是先把肘部弯曲，找到肘部最突出的骨头，然后再找到弯曲合上的这个点，突出的那个和这个点之间连线的中点就是曲池穴，每日可以用拇指或者是中指指端来按揉，每次l～3分钟，每日按摩1～2次。这样做有助于改善湿热体质。足三里是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处。可常用指腹按摩、点压此处。

(6)中药调理膏方可将滑石、薏米、茵陈蒿、山桅、木通、瞿麦、黄柏、大黄、荷叶、金银花、白扁豆等清利湿热药物，配伍制作成膏方服用。成药可服用平胃散。※平胃散※组成：苍术、厚朴、陈皮、甘草、姜枣。功效：燥湿运脾、行气和胃。主治：湿滞脾胃之胸腹胀满，口淡不渴，不思饮食，或有恶心呕吐，大便溏泻，困倦嗜睡，舌不红，苔厚腻。