来月经时可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和铁元素，有助于改善经期便秘症状，同时能补充经血流失的铁质。苹果中的有机酸还能促进消化液分泌，缓解经期食欲不振。建议选择常温食用，避免冰镇刺激子宫收缩。
2、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6，能帮助调节经期情绪波动，缓解焦虑症状。其柔软的质地也适合肠胃敏感的经期女性。但肾功能不全者需控制摄入量，避免钾元素蓄积。
3、樱桃
樱桃是天然的铁元素补充来源，每100克含铁量达0.4毫克，能辅助预防经期贫血。其中花青素成分还具有抗炎作用，可减轻盆腔充血带来的不适感。建议每日食用量控制在15-20颗为宜。
4、榴莲
榴莲作为热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用，其高热量特性可缓解经期体能消耗。但糖分含量较高，糖尿病患者应慎食，普通人群每次食用建议不超过2瓣。
5、红枣
红枣具有补气养血功效，传统中医常用于调理月经不调。现代营养学证实其富含环磷酸腺苷，能改善子宫微循环。可与小米、桂圆等食材煮粥食用，增强滋补效果。
经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外还应适量补充优质蛋白和全谷物。避免食用冰镇、辛辣刺激食物，减少咖啡因摄入。保持每日1500-2000毫升温水摄入，适当进行散步等轻度运动促进盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。
