体内是否有湿气可通过观察舌苔厚腻、身体困重、大便黏滞、皮肤油腻、关节酸沉等症状初步判断。湿气可能与饮食失调、环境潮湿、脾胃虚弱、外感湿邪、久病体虚等因素有关，可通过调整饮食、运动排汗、中药调理等方式改善。
1、舌苔厚腻
舌苔白厚或黄腻是湿气滞留的典型表现。脾胃运化功能减弱时，水湿上泛于舌面形成厚腻苔，可能伴随口苦口黏。可遵医嘱使用参苓白术颗粒、藿香正气口服液等健脾化湿药物，日常可用薏苡仁、赤小豆煮粥食用。
2、身体困重
湿性重浊易导致头身困倦、四肢乏力，晨起时症状明显，活动后稍缓解。长期熬夜或久居潮湿环境会加重症状。建议用艾叶泡脚促进血液循环，必要时遵医嘱使用羌活胜湿汤加减方剂。
3、大便黏滞
粪便黏腻不成形、冲水时易粘马桶，或排便后肛门灼热感，提示肠道湿热。可能与过量食用生冷油腻食物有关。可适量食用山药、芡实等健脾食材，严重时需在医生指导下使用葛根芩连片。
4、皮肤油腻
面部出油增多、头发易油腻、后背痤疮反复发作，多属湿热蕴结肌肤。需避免高糖高脂饮食，用金银花、野菊花煎水外洗，必要时配合防风通圣丸调理。
5、关节酸沉
阴雨天关节酸胀沉重，活动受限，常见于湿邪侵袭经络。老年或体弱者更易发生，可尝试艾灸关元、足三里等穴位，疼痛明显时需就医排除风湿性疾病。
日常需保持居所通风干燥，避免淋雨涉水，夏季少食冰镇饮品。适量运动如八段锦、慢跑等有助于发汗祛湿。若症状持续超过两周或出现水肿、发热等情况，应及时到中医科就诊，避免自行长期服用祛湿药物导致电解质紊乱。湿热体质者可每周饮用1-2次土茯苓煲汤，寒湿体质者宜用生姜红枣茶温化水湿。
