湿气重的人群可以适量饮用赤小豆薏米汤、冬瓜排骨汤、茯苓山药汤、五指毛桃鸡汤、土茯苓鲫鱼汤等帮助祛湿。中医认为湿气多与脾胃运化失调有关，建议结合体质辨证调理，避免盲目大量饮用祛湿汤。
一、赤小豆薏米汤
赤小豆与薏米配伍是经典祛湿组合，赤小豆能利水消肿，薏米可健脾渗湿。此汤适合舌苔厚腻、肢体困重的人群，但薏米性微寒，孕妇及脾胃虚寒者应减少用量。建议搭配少量陈皮增强理气化湿之效。
二、冬瓜排骨汤
冬瓜皮利尿作用显著，搭配排骨可中和寒性。适合夏季湿热引起的头面油腻、小便短赤等症状。烹饪时保留冬瓜皮效果更佳，阴虚体质者可加入少量枸杞平衡凉性。
三、茯苓山药汤
茯苓健脾利湿，山药补益脾肾，适合长期脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏软。此汤性质平和，老人儿童均可饮用，若加入适量白术可增强燥湿健脾功效。
四、五指毛桃鸡汤
五指毛桃又称南芪，具有健脾补肺、利湿舒筋之效，搭配温补的鸡肉适合气血不足兼有湿困者。对关节酸重、易疲劳等症状有改善作用，但感冒发热期间不宜食用。
五、土茯苓鲫鱼汤
土茯苓解毒除湿，鲫鱼健脾利水，对皮肤湿疹、阴部潮湿等湿热下注症状较适宜。建议选用新鲜土茯苓切片，与生姜同煮可去腥增香，湿热体质者可适量加入绵茵陈。
祛湿汤饮需根据季节调整，春夏侧重清热利湿，秋冬宜配合温补食材。长期湿气重者应避免久居潮湿环境，适当练习八段锦、太极拳等导引术促进气血运行。若伴随明显食欲减退、关节疼痛等症状，建议就医排查风湿免疫性疾病，中药调理需在医师指导下进行，不可依赖汤饮替代正规治疗。
