70岁老人补身体可通过饮食调理、中药滋补、适度运动、穴位保健、情志调养五种方式综合改善体质。
1、饮食调理：
以小米山药粥、黄精炖鸡汤等易消化药膳为主，搭配黑芝麻、核桃等坚果补充不饱和脂肪酸。每日可食用5-7种不同颜色食材，如紫薯含花青素、菠菜含叶酸。避免生冷油腻，烹调方式以蒸煮炖为主，保留食材营养。
2、中药滋补：
气血不足者可选用八珍汤加减，肾虚腰痛适用杜仲续断酒。常见滋补药材包括黄芪补气、当归养血、枸杞益精，需由中医师辨证配伍。注意阿胶等滋腻药物需搭配陈皮理气，防止碍胃。
3、适度运动：
选择太极拳八段锦等柔缓功法，每日晨起练习30分钟，配合呼吸导引。可重点锻炼腰腿部位，如金鸡独立式增强平衡力。运动强度以微微出汗为宜，避免过度消耗元气。
4、穴位保健：
常按足三里健脾、关元培元、涌泉补肾等穴位，每穴指揉3-5分钟。艾灸神阙穴可提升阳气，每周2-3次，每次15分钟。配合足浴时加入艾叶红花，促进气血循环。
5、情志调养：
通过书法、园艺等怡情活动疏解郁气，保持午间小憩习惯。避免情绪剧烈波动，子女应多陪伴交流。夜间可用合欢花代茶饮，配合深呼吸练习改善睡眠质量。
老年人进补需遵循"四季五补"原则，春季养肝可食枸杞芽茶，夏季清心宜用莲子百合羹，秋季润肺推荐雪梨川贝汤，冬季补肾首选羊肉当归煲。日常可练习"六字诀"呼吸法，配合足底按摩促进代谢。注意观察舌苔与二便变化，如出现口苦、便秘等上火症状应调整滋补方案，每年定期进行中医体质辨识，动态调整养生策略。
