按摩补阳气的关键部位主要有命门穴、肾俞穴、关元穴、足三里穴和大椎穴。这些穴位通过刺激经络气血运行，能有效改善阳虚体质。
1、命门穴：
位于第二腰椎棘突下凹陷处，是人体阳气之根。按摩时用掌根顺时针揉按3-5分钟，可温补肾阳，改善腰膝酸冷、畏寒肢凉等症状。配合艾灸效果更佳，但阴虚火旺者慎用。
2、肾俞穴：
在第二腰椎棘突旁开1.5寸，左右各一。双手握拳以指关节按压此穴，能激发肾经阳气，缓解夜尿频多、耳鸣乏力等肾阳虚表现。晨起按摩效果显著，可与命门穴交替刺激。
3、关元穴：
脐下三寸处，为元气汇聚之所。每日掌心贴穴顺时针摩腹100次，能培补下焦阳气，调理宫寒痛经、阳痿早泄等症。按摩前可先热敷腹部增强效果。
4、足三里：
膝盖下3寸胫骨外侧，属足阳明胃经。拇指垂直按压产生酸胀感为宜，可健脾温阳，改善食欲不振、腹胀便溏等脾胃虚寒症状。建议饭后1小时操作。
5、大椎穴：
第七颈椎棘突下凹陷处。用拇指与食指捏提此穴至皮肤微红，能振奋督脉阳气，缓解颈背发凉、易感风寒等表阳虚证。配合刮痧可增强驱寒效果。
日常可配合食用韭菜、羊肉、桂圆等温补食材，避免生冷寒凉饮食。晨起练习八段锦"两手托天理三焦"式，或进行适度慢跑以助阳气升发。阳虚严重者建议在医师指导下进行穴位敷贴或中药调理，避免自行过度刺激穴位。冬季按摩前后注意保暖，按摩力度以酸胀舒适为度，坚持每日规律操作效果更佳。
