人体排湿气可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、生活习惯调整等方法改善。湿气过重可能与脾胃虚弱、环境潮湿、饮食不当等因素有关，常表现为身体困倦、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。
1、饮食调理
适当食用健脾祛湿的食物有助于排出体内湿气。薏苡仁可利水渗湿，常与赤小豆搭配煮粥；茯苓能健脾利湿，适合煲汤或泡茶；山药可补脾益胃，蒸食或炖汤均可；冬瓜有利尿消肿作用，建议煮汤食用；生姜能温中散寒，可切片泡水或烹饪时加入。避免生冷油腻食物，减少甜食摄入。
2、运动锻炼
适度运动能促进气血运行，加速湿气排出。八段锦中的调理脾胃须单举动作可健脾化湿；太极拳的云手动作有助于疏通经络；快走或慢跑能发汗排湿，建议选择早晨或傍晚进行；游泳可促进全身代谢，但游后要及时擦干身体；瑜伽中的扭转体式能刺激脾胃经络。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。
3、中药调理
在医生指导下可使用健脾化湿的中药。参苓白术散能健脾益气、和胃渗湿；藿香正气散可解表化湿、理气和中；二陈汤具有燥湿化痰、理气和中的功效；五苓散能利水渗湿、温阳化气；平胃散可燥湿运脾、行气和胃。使用前需经中医辨证，不可自行用药。
4、穴位按摩
经常按摩特定穴位有助于祛湿。足三里穴是健脾要穴，可用拇指按压；丰隆穴能化痰湿，可用掌根揉按；阴陵泉穴有利水渗湿作用，可用指腹点压；中脘穴可和胃健脾，可用手掌摩揉；承山穴能运化水湿，可用拇指推按。每个穴位按摩3-5分钟，力度以酸胀为度。
5、生活习惯
改善生活环境与作息有助于减少湿气。保持居室通风干燥，潮湿天气可使用除湿机；避免久坐不动，每隔1小时起身活动；保证充足睡眠，避免熬夜伤脾；注意保暖，尤其腹部和关节部位；洗澡后及时擦干身体，特别是脚趾缝。夏季不要贪凉，少吹空调直吹。
排湿气需要综合调理，建议根据个人体质选择合适方法。饮食上可多吃粗粮杂豆和当季蔬菜，少食肥甘厚味；运动要循序渐进，选择空气流通的场所；中药使用前务必咨询中医师；按摩可早晚各进行一次；生活环境要保持干爽。湿气重者应避免淋雨涉水，出汗后及时更换衣物，长期症状明显者需就医检查是否存在脾胃功能失调或其他疾病。
