肚子疼都是气可通过腹部按摩、热敷、调整饮食、适量运动、服用药物等方式缓解。肚子疼通常由胃肠功能紊乱、饮食不当、情绪压力、肠道菌群失衡、慢性胃肠炎等原因引起。
1、腹部按摩
顺时针轻柔按摩腹部有助于促进肠道蠕动，缓解胀气引起的疼痛。按摩时取仰卧位，双手交叠置于脐周，以适中力度沿结肠走向推揉。此法适合餐后1小时进行，能帮助气体排出，但急性腹痛或伴有发热呕吐时禁用。
2、热敷
用40℃左右的热毛巾或暖水袋敷于腹部，每次15分钟。热量能放松胃肠平滑肌，改善局部血液循环，特别适用于受凉或经期引发的气滞腹痛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者慎用。
3、调整饮食
减少豆类、洋葱、碳酸饮料等产气食物摄入，选择小米粥、山药等易消化食材。进食时细嚼慢咽，避免吞入过多空气。可适量饮用陈皮山楂茶，其中陈皮理气健脾，山楂消食化积，两者配伍能协同缓解胀气。
4、适量运动
散步、太极拳等温和运动能激活脾胃功能，建议每天饭后30分钟步行。八段锦中的调理脾胃须单举招式，通过肢体伸展带动膈肌运动，对气机不畅型腹痛有改善作用。避免剧烈运动加重不适。
5、服用药物
可在医生指导下使用木香顺气丸、四磨汤口服液等中成药，或西药二甲硅油片。木香顺气丸含木香、砂仁等成分，擅长行气止痛；四磨汤侧重破滞降逆。注意孕妇及哺乳期妇女用药前需咨询医师。
日常可练习腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每日3次每次5分钟。长期情绪紧张者建议通过冥想调节自主神经功能。若腹痛持续超过3天或出现便血、体重下降等症状，应及时就医排除肠易激综合征、胃溃疡等器质性疾病。记录饮食与疼痛发作的关系有助于医生诊断。
