立冬艾灸的最佳时间通常在上午9点至11点或下午3点至5点，此时人体阳气较旺盛，有助于增强艾灸效果。
上午9点至11点是脾经当令时段，此时艾灸有助于健脾祛湿、促进气血生化。立冬后自然界阴气渐盛，选择阳气上升的上午进行艾灸，可帮助身体抵御寒邪。常用穴位包括足三里、关元等，足三里能调理脾胃功能，关元穴可温补下焦元气。此时艾灸要注意保持室内温度适宜，避免施灸后立即外出受凉。
下午3点至5点为膀胱经活跃时间，此时艾灸能加强排毒祛湿效果。冬季人体新陈代谢减缓，选择这个时段施灸有助于促进水液代谢，预防寒湿滞留。推荐艾灸肾俞、命门等穴位，肾俞穴能温补肾阳，命门穴可激发先天元气。施灸后建议饮用适量温水，两小时内不要接触冷水。对于阳虚体质者，下午艾灸更有利于改善手脚冰凉症状。
立冬艾灸要注意避开空腹或过饱状态，每次艾灸时间控制在20-30分钟为宜。施灸前后注意保暖，可配合饮用生姜红枣茶增强温补效果。慢性病患者及孕妇艾灸前应咨询中医师，根据体质调整穴位和灸量。冬季艾灸频率以每周2-3次为佳，坚持整个冬季能达到较好的养生效果。