冬至艾灸的最佳时间是上午9点至11点或下午1点至3点。这两个时间段人体阳气较旺盛，艾灸效果更佳。
上午9点至11点属于中医所说的巳时，此时脾经当令，气血运行旺盛，适合调理脾胃虚寒、气血不足等问题。此时艾灸有助于温补脾阳，促进气血生化。可选择足三里、中脘等穴位进行温和灸或隔姜灸，每次15-20分钟为宜。下午1点至3点属于未时，小肠经当令，此时艾灸有助于促进营养吸收和阳气升发。适合调理阳虚畏寒、关节冷痛等症状，可选取关元、命门等穴位施灸。冬季日照时间短，建议在自然光线充足时操作，避免傍晚或夜间艾灸扰动阳气。
冬至前后连续三天进行艾灸效果更显著，可增强人体抗寒能力。施灸前应保持情绪平稳，避免空腹或过饱状态。艾灸后注意保暖，2小时内不宜接触冷水或冷风。阴虚火旺体质者应减少灸量和时间，孕妇及皮肤破损处禁用。建议在专业医师指导下根据体质选择穴位和灸法，配合冬至节气饮食调养效果更佳。