缓解痛经需从温经散寒、活血化瘀入手，可采用热敷、穴位按摩、中药调理、适度运动及饮食调节等方法。
1、热敷缓解：
下腹受凉易致气血凝滞引发疼痛，将热水袋或暖宝宝置于小腹，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。中医认为热能促进任脉气血运行，配合艾叶煎汤热敷效果更佳。经期避免接触冷水，洗澡建议使用姜水擦浴。
2、穴位刺激：
按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位可调和冲任二脉。用拇指指腹以画圈方式按压，每个穴位3分钟，每日2-3次。艾灸上述穴位时保持3-5厘米距离，皮肤潮红即止。痛剧时可针刺血海穴配合电针治疗。
3、中药调理：
气滞血瘀型可用少腹逐瘀汤，成分含当归、川芎、蒲黄等；寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸，含艾叶、香附、肉桂。经前一周开始服用益母草膏，每日两次每次10ml。痛经严重者可用延胡索、五灵脂等研末黄酒送服。
4、运动调节：
经期第二天起练习八段锦调理脾胃须单举式，每天3组每组8次。太极拳云手动作可促进盆腔血液循环，练习时配合逆腹式呼吸。避免游泳、深蹲等压迫腹腔运动，推荐慢走每日6000步左右。
5、膳食疗法：
红糖姜枣茶取生姜5片、红枣3枚、红糖20g煮沸饮用，早晚各一次。当归羊肉汤用当归10g、羊肉200g炖煮2小时，经前连服3天。忌食冰淇淋、西瓜等寒凉食物，多摄入南瓜、山药等黄色食材健脾。
经期保持每日饮用玫瑰花3g、陈皮5g代茶饮，配合足三里穴位艾灸可预防下次痛经。瑜伽蝴蝶式睡前练习10分钟能放松骨盆肌肉，建议选择棉质透气卫生用品，避免久坐超过2小时。长期痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，疼痛持续72小时以上或伴随晕厥需立即就医。