缓解腰椎疼痛可通过穴位按摩、经络推拿、松解手法、整脊复位、热敷辅助等方法改善。腰椎痛多由劳损、受寒、姿势不良等因素诱发，需结合日常养护综合调理。
1、穴位按摩
重点按压肾俞、大肠俞、环跳等腰部穴位，配合委中、承山等下肢穴位。用拇指指腹垂直向下按压，每穴持续3-5秒，重复进行可疏通膀胱经气血。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开两横指处，按压时有酸胀感为宜。此法适合久坐久站引起的慢性腰痛。
2、经络推拿
沿足太阳膀胱经走向施行推法，从臀部至小腿方向单方向推揉。手掌根部紧贴皮肤，力度渗透至肌肉层，重复推拿10-15次。配合督脉命门穴区域掌揉法，能缓解肌肉痉挛。推拿前可涂抹活血化瘀的药油增强效果，注意避开皮肤破损处。
3、松解手法
针对腰方肌、竖脊肌等深层肌肉采用弹拨松解术。用拇指与其余四指捏拿肌肉束横向拨动，配合轻度拉伸动作。每日早晚各操作一次，每次5-8分钟，能分解肌肉粘连结节。急性期疼痛剧烈者须轻柔操作，避免暴力手法加重损伤。
4、整脊复位
由专业医师实施腰椎旋转复位法，患者侧卧屈膝，术者一手固定肩部，另一手推压髂嵴使腰椎产生旋转力。适用于小关节错位导致的放射性疼痛。操作前需通过X光片排除骨折、肿瘤等禁忌症，复位后需卧床休息24小时。
5、热敷辅助
按摩结束后用艾盐热敷袋敷于腰部，温度控制在50-60℃为宜。每日热敷20分钟可促进局部血液循环，增强按摩效果。寒湿型腰痛可加入艾叶、花椒等药材同炒，阴虚火旺者改用黄柏水煎湿热敷。皮肤感觉异常者须防止烫伤。
日常应避免弯腰搬重物，睡眠选择硬板床，坐姿保持腰椎生理曲度。每周进行3次游泳或八段锦锻炼，增强腰背肌力量。饮食多摄取黑豆、核桃等补肾食材，忌食生冷。急性发作期建议卧床休息，配合针灸、拔罐等综合治疗。若出现下肢麻木、大小便失禁等神经压迫症状，需立即就医排查椎间盘突出等器质性疾病。