月经前可以适量饮用红糖姜茶、红枣枸杞茶、当归黄芪汤、桂圆莲子羹、玫瑰花茶等帮助补气血和调理身体的食物。这些食物有助于缓解经前不适，改善气血不足的情况。
一、红糖姜茶
红糖姜茶由红糖和生姜熬制而成，红糖含有丰富的铁元素，有助于补血，生姜具有温经散寒的作用，能够缓解经前小腹冷痛、手脚冰凉等症状。月经前适量饮用红糖姜茶可以帮助温暖子宫，促进血液循环，改善气血运行不畅的情况。饮用时应注意避免过量，以免引起上火。
二、红枣枸杞茶
红枣枸杞茶是将红枣和枸杞一起冲泡而成的饮品，红枣富含铁和维生素，有助于补血养颜，枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。月经前饮用红枣枸杞茶可以帮助补充气血，缓解经前疲劳、面色苍白等症状。长期饮用还能改善体质，增强免疫力。适合气血不足、体质虚弱的女性饮用。
三、当归黄芪汤
当归黄芪汤是一种传统的中药汤剂，当归具有补血活血的功效，黄芪则能补气健脾。两者搭配使用可以气血双补，特别适合经前气血两虚的女性。饮用当归黄芪汤有助于改善经前头晕、乏力、月经量少等症状。但需注意，阴虚火旺或体内有热的人群应谨慎使用，最好在中医师指导下服用。
四、桂圆莲子羹
桂圆莲子羹由桂圆肉和莲子熬制而成，桂圆具有补血安神的功效，莲子能健脾养心。这道甜品不仅味道甘甜，还能帮助补益心脾，改善经前失眠、心悸等症状。月经前适量食用桂圆莲子羹可以滋养身体，缓解经前紧张情绪。但糖尿病患者应控制食用量，避免摄入过多糖分。
五、玫瑰花茶
玫瑰花茶具有理气解郁、活血调经的功效，特别适合经前情绪波动大、乳房胀痛的女性饮用。玫瑰花含有丰富的维生素C和多种矿物质，能够帮助调节内分泌，缓解经前综合征。长期饮用还能改善肤色，起到美容养颜的作用。冲泡时水温不宜过高，以80-90℃为宜，避免破坏有效成分。
月经期间除了注意饮食调理外，还应保持规律作息，避免过度劳累和情绪波动。适当进行温和的运动如散步、瑜伽等有助于促进血液循环。如果经前不适症状严重或持续时间较长，建议及时就医检查，排除器质性疾病。日常生活中注意保暖，尤其是腹部和脚部，避免受凉。保持良好的心态和健康的生活方式对调理月经周期和改善气血状况都有积极作用。