男性气虚可通过食补和药补两种方式调理，食补推荐山药、牛肉、红枣、枸杞、黄芪等食物，药补可遵医嘱使用补中益气丸、金匮肾气丸、生脉饮口服液、十全大补丸、参苓白术散等中成药。建议结合体质辨证施治，避免盲目进补。
一、食物
1、山药
山药性平味甘，归脾肺肾经，富含黏液蛋白和淀粉酶，能补脾益肺固肾。适合气虚伴有消化不良者，可蒸煮或炖汤食用，每日建议摄入100-200克。阴虚火旺者需控制用量。
2、牛肉
牛肉含丰富血红素铁和优质蛋白，具有补中益气功效。推荐选择瘦牛肉炖煮，搭配当归、生姜增强温补效果。每周食用2-3次，每次100克左右。湿热体质者应减少食用。
3、红枣
红枣能补中益气养血安神，含环磷酸腺苷等活性成分。可每日食用5-10枚，与小米同煮粥效果更佳。糖尿病患者需注意控制摄入量。
4、枸杞
枸杞子含枸杞多糖和甜菜碱，具有滋补肝肾作用。建议每日干嚼15-20粒或泡水饮用。外感发热期间暂停使用，避免加重症状。
5、黄芪
黄芪补气升阳效果显著，含黄芪甲苷等成分。可取10克切片泡水代茶饮，或与鸡肉同炖。阴虚阳亢者慎用，可能引发口干等不适。
二、药物
1、补中益气丸
由黄芪、党参、白术等组成，适用于脾胃气虚引起的倦怠乏力。可能出现轻微腹胀，服药期间忌食生冷。需连续服用2-4周见效。
2、金匮肾气丸
含附子、肉桂等温阳药材，针对肾气虚伴腰膝酸软。服药后应避风寒，高血压患者需医师指导使用。
3、生脉饮口服液
含人参、麦冬、五味子，适合气阴两虚型心悸气短。开封后需冷藏保存，糖尿病患者选择无糖剂型。
4、十全大补丸
气血双补配方，含熟地黄、白芍等，用于术后体虚恢复。感冒发热时停用，可能影响药效吸收。
5、参苓白术散
健脾益气为主，含茯苓、薏苡仁等，改善气虚型腹泻。建议饭前温水送服，便溏症状缓解后减量。
气虚调理需注意饮食规律，避免过度劳累。建议每日进行八段锦、太极拳等舒缓运动，保证7-8小时睡眠。食补应长期坚持，药补需定期复诊调整方案。若出现明显头晕、自汗加重等症状，应及时就医排查器质性疾病。冬季可适当增加温补食材，夏季以清补为主，保持营养均衡摄入。