艾灸对缓解腰疼效果显著，正确方法包括选穴精准、温度适宜、时间合理、体位舒适、疗程规范。腰疼用艾灸简便有效，尤其适用于寒湿型腰痛和慢性劳损。
1、选穴精准：
腰疼艾灸主穴可选肾俞、命门、腰阳关，配合委中、大肠俞等穴位。肾俞位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，命门在第二腰椎棘突下凹陷中，腰阳关位于第四腰椎棘突下。穴位定位不准可影响疗效，建议初次操作由专业人员指导。
2、温度适宜：
艾灸温度以患者感觉温热舒适为度，皮肤微红不发烫。距离皮肤3-5厘米，采用回旋灸或雀啄灸手法。温度过高易致烫伤，过低则疗效减弱。寒性体质者可适当增加灸量，热性体质者需控制灸量。
3、时间合理：
单次艾灸时间建议15-30分钟，急性腰痛每日1次，慢性腰痛隔日1次。上午阳气升发时施灸效果更佳。避免空腹或饭后立即施灸，灸后注意保暖避风。连续治疗10次为1疗程，疗程间隔3-5天。
4、体位舒适：
腰部艾灸推荐俯卧位，腹部垫枕保持腰椎生理曲度。坐位施灸需保持脊柱直立，避免腰部悬空。体位不当可能加重肌肉紧张，影响经气运行。老年人或体弱者可采用侧卧位分段施灸。
5、疗程规范：
急性腰扭伤灸3-5次可见效，腰椎间盘突出需2-3个疗程。寒湿型腰痛配合姜片隔物灸，气滞血瘀型配合刺络拔罐。皮肤破损、糖尿病周围神经病变者慎用，妊娠期妇女禁用腰骶部艾灸。
腰疼患者艾灸期间应避免提重物和久坐，睡硬板床配合腰部核心肌群锻炼。饮食宜温补肝肾，推荐杜仲猪腰汤、核桃黑豆粥等食疗方。适度练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，配合涌泉穴艾灸可增强疗效。若出现灸后疼痛加重或持续不缓解，建议及时就医排除器质性病变。