熬夜后可以适量吃香蕉、核桃、枸杞、蓝莓、黑芝麻等食物，有助于缓解疲劳和补充营养。长期熬夜可能导致气血不足、肝肾亏虚等问题，建议调整作息并搭配食疗调理。
一、香蕉
香蕉富含钾元素和维生素B6，能帮助维持电解质平衡，缓解熬夜后的肌肉疲劳。其含有的色氨酸可转化为血清素，有助于改善情绪和睡眠质量。脾胃虚寒者不宜空腹食用。
二、核桃
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂，能滋养脑细胞，改善熬夜导致的记忆力下降。中医认为核桃性温味甘，归肾经，适合肾虚耳鸣的熬夜人群。每日食用量建议控制在30克以内。
三、枸杞
枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，适合长期熬夜导致的眼干涩、视力模糊。现代研究证实其含有的枸杞多糖能抗氧化，可搭配菊花或决明子泡茶饮用。外感发热时不宜服用。
四、蓝莓
蓝莓中的花青素能缓解电子屏幕辐射对眼睛的伤害，改善熬夜后的视疲劳。其低糖特性适合夜间食用，可与无糖酸奶搭配。脾胃虚弱者建议少量多次食用。
五、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，对熬夜引起的脱发、白发有一定改善作用。含有的维生素E和钙质能缓解神经紧张，建议研磨后与蜂蜜调服。便溏腹泻者应减量食用。
长期熬夜人群可尝试将黑米、山药、红枣熬粥作为夜宵，避免高糖高脂食物。配合按揉太阳穴、百会穴等穴位，或练习八段锦中的"两手托天理三焦"动作。若出现持续头晕、心悸等症状，建议及时就医检查，必要时可遵医嘱服用归脾丸、六味地黄丸等中成药调理。日常可用西洋参片含服或石斛泡水代茶饮，但需注意体质辨证使用。