适合熬夜时吃的食物主要有山药、枸杞、黑芝麻、核桃、银耳等，这些食物有助于缓解疲劳、滋阴补气、保护视力。熬夜容易导致气血不足、肝肾亏虚，选择具有滋补功效的食物可以帮助身体恢复。
一、山药
山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、滋肾益精的功效。熬夜容易导致脾胃功能紊乱，适量食用山药可以帮助消化吸收，改善因熬夜引起的食欲不振。山药中的黏液蛋白还能保护胃黏膜，减少熬夜对胃肠道的刺激。
二、枸杞
枸杞富含胡萝卜素、维生素B1、维生素C等营养成分，具有滋补肝肾、益精明目的作用。长期熬夜容易损伤肝脏和视力，枸杞可以帮助修复肝细胞，缓解眼睛干涩疲劳。枸杞中的多糖成分还能提高免疫力，对抗熬夜导致的抵抗力下降。
三、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E，具有补肝肾、润五脏的功效。熬夜会加速体内自由基的产生，黑芝麻中的抗氧化成分可以帮助清除自由基，延缓衰老。黑芝麻还能改善因熬夜引起的脱发、白发问题。
四、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质和多种矿物质，具有补肾固精、健脑益智的作用。熬夜容易导致记忆力下降、注意力不集中，核桃可以改善脑部供血，提高大脑功能。核桃中的褪黑素前体还能帮助调节睡眠节律。
五、银耳
银耳含有丰富的植物胶质、多糖和多种氨基酸，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。熬夜容易导致阴虚火旺、口干舌燥，银耳可以滋阴降火，改善这些不适症状。银耳中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防熬夜引起的便秘。
除了选择适合的食物外，熬夜后要注意补充足够的水分，可以适量饮用菊花茶、决明子茶等具有清肝明目功效的饮品。建议熬夜后保证充足的睡眠时间，适当进行头部按摩或眼保健操缓解疲劳。长期熬夜的人群要注意调整作息，避免形成恶性循环。如果出现持续性的头晕、心悸等不适症状，应及时就医检查。