肚子胀痛可通过热敷腹部、按摩穴位、饮用消食茶饮、适度运动、服用助消化药物等方式缓解。肚子胀痛多由饮食不当、胃肠功能紊乱、消化不良等因素引起，若症状持续或加重建议及时就医。
1、热敷腹部
将热水袋或热毛巾敷于肚脐周围，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热量能促进局部血液循环，缓解胃肠平滑肌痉挛，对受凉或气滞型胀痛效果显著。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及孕妇慎用。
2、按摩穴位
用指腹顺时针按揉中脘穴、天枢穴、足三里等穴位，每个穴位按压1-2分钟。中脘穴位于脐上4寸，天枢穴在脐旁2寸，足三里在膝盖下3寸。按摩能疏通经络气机，促进胃肠蠕动，适合餐后饱胀或情绪紧张引发的胀痛。
3、消食茶饮
取山楂5克、陈皮3克、炒麦芽10克沸水冲泡代茶饮，或使用成品保和丸、枳实导滞丸等中成药。此类药食同源材料含有机酸及挥发油成分，能分解食物积滞，改善脘腹胀满。胃酸过多者应稀释饮用。
4、适度运动
进行散步、太极云手等柔和运动，以身体微微发热为度。运动时膈肌升降可按摩内脏，加速肠道气体排出。避免剧烈跑跳以防加重疼痛，建议餐后1小时再进行活动。
5、助消化药物
可选用多酶片、乳酸菌素片、健胃消食片等药物，这些药物含消化酶或益生菌，能补充人体消化酶不足，调节肠道菌群平衡。需注意药物相互作用，如多酶片不宜与酸性药物同服。
日常应保持规律饮食，避免暴饮暴食及产气食物如豆类、碳酸饮料。建议每餐七分饱，细嚼慢咽，餐后轻柔按摩腹部。长期反复胀痛者需排查慢性胃炎、肠易激综合征等疾病，可配合艾灸神阙穴、推拿背俞穴等中医外治法调理体质。若出现呕吐、便血、持续绞痛等急症表现应立即就医。