十二时辰养生法将一天分为十二个时段，对应人体十二经络运行规律，寅时3-5点肺经当令宜深睡，卯时5-7点大肠经活跃宜排便，辰时7-9点胃经旺盛宜进食，巳时9-11点脾经主运化宜工作，午时11-13点心经当值宜小憩，未时13-15点小肠经吸收宜补水，申时15-17点膀胱经排毒宜运动，酉时17-19点肾经贮藏宜静养，戌时19-21点心包经护心宜放松，亥时21-23点三焦经调节宜入睡，子时23-1点胆经代谢宜熟睡，丑时1-3点肝经解毒宜安眠。
1、寅时养肺：
凌晨3点至5点为寅时，对应肺经当令。此时人体气血由肝经转入肺经，是呼吸系统自我修复的关键时段。中医认为肺主气、司呼吸，深度睡眠有助于肺脏完成气血分配。若此时易醒或咳嗽，可能与肺气不足有关，建议避免熬夜，保持卧室空气流通。
2、卯时排毒：
5点至7点属卯时，大肠经气血最盛。此时地户开肛门，顺应自然规律排便可清除宿便毒素。晨起空腹饮用温水能刺激肠蠕动，配合顺时针按摩腹部效果更佳。长期错过此时段排便易导致便秘，可练习提肛运动增强肠道功能。
3、辰时进食：
7点至9点胃经当值，胃酸分泌达到高峰。此时食用温热易消化的早餐如小米粥、山药羹，能最大限度吸收营养。中医强调"早饭宜早宜饱"，错过辰时进食易引发胆汁淤积，长期可能诱发胆囊炎。
4、午时养心：
11点至13点心经气血充盈，适当午休15-30分钟可养护心阳。闭目养神或按压内关穴能改善心悸胸闷，避免剧烈运动耗伤心气。心脑血管疾病患者尤其需重视此时段休息，午睡姿势建议采用右侧卧减轻心脏负担。
5、亥时安眠：
21点至23点三焦经当令，是入睡黄金期。此时用艾草泡脚、听舒缓音乐可帮助入眠，避免玩手机等兴奋性活动。三焦主持诸气，按时就寝能协调五脏六腑机能，长期熬夜会打乱内分泌系统。
遵循十二时辰养生需结合个人体质调整，阳虚者辰时可加食生姜红枣茶，阴虚者酉时宜饮用枸杞菊花茶。日常可练习八段锦"调理脾胃须单举"强化消化功能，戌时打太极拳有助于心肾相交。季节交替时适当调整作息，夏季可适当推迟亥时入睡，冬季建议提前至戌时休息。保持规律作息的同时，配合对应时辰的穴位按摩如卯时按压合谷穴、申时敲打委中穴，能显著提升养生效果。