肩周炎患者可通过按摩肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、天宗穴、曲池穴等穴位缓解症状。肩周炎自我疗法主要包括热敷、功能锻炼、中药外敷、艾灸、推拿等方法。
1、肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷处，属于手阳明大肠经。按摩此穴可疏通经络气血，缓解肩关节疼痛和活动受限。用拇指指腹以画圈方式按压穴位，配合肩关节外展动作效果更佳。注意力度以产生酸胀感为宜，避免暴力按压。
2、肩髎穴
肩髎穴在肩峰后下方凹陷中，属于手少阳三焦经。刺激该穴位能改善肩部气血循环，减轻夜间疼痛症状。可用食指关节顶压穴位，同时做肩关节环转运动。急性期疼痛剧烈时宜轻手法操作。
3、肩贞穴
肩贞穴位于腋后纹头上1寸，属手太阳小肠经。按摩此穴有助于解除肩胛区肌肉痉挛，恢复上肢后伸功能。操作时可用拇指与其余四指对捏穴位，配合患肢后背动作。骨质疏松者需谨慎控制力度。
4、天宗穴
天宗穴在肩胛冈下窝中央凹陷处，属手太阳小肠经。刺激该穴可缓解肩胛区放射性疼痛，改善上肢抬举功能。可用掌根按揉穴位，同时指导患者缓慢上举患肢。局部皮肤破损时禁止操作。
5、曲池穴
曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处，属手阳明大肠经。虽然不在肩部，但按摩此穴能通过经络传导作用缓解肩痛。可用拇指垂直按压穴位，配合肩关节各个方向的活动。血压异常者慎用强刺激手法。
肩周炎患者日常应注意肩部保暖，避免提拉重物。睡眠时可在患肩下方垫软枕保持功能位。坚持爬墙运动、钟摆运动等康复锻炼，循序渐进增加活动范围。饮食宜温补，适量食用生姜、羊肉等温经散寒食材，忌食生冷。若症状持续加重或出现肌肉萎缩，应及时就医进行系统治疗。保持规律作息和乐观心态对康复至关重要，可配合八段锦、太极拳等柔缓运动促进气血运行。