女性手臂粗壮可通过按摩特定穴位配合运动改善，主要刺激极泉穴、曲池穴、臂臑穴、手三里穴及内关穴，促进局部气血循环和脂肪代谢。
1、极泉穴：
位于腋窝顶点动脉搏动处，属手少阴心经。按摩时用拇指指腹按压至轻微酸胀感，持续3-5秒后放松，重复10次。该穴位能疏通上肢经络，改善淋巴回流，缓解因气血瘀滞导致的手臂浮肿。配合扩胸运动效果更佳。
2、曲池穴：
屈肘时肘横纹外侧端凹陷处，属手阳明大肠经。以拇指打圈按压可加速大肠经气血运行，帮助代谢废物排出。长期久坐人群按摩此穴可缓解因经络阻滞形成的"蝴蝶袖"，建议搭配手臂画圈动作。
3、臂臑穴：
上臂外侧三角肌止点处，属手阳明大肠经。握拳后从肘部向肩部推揉此穴，能分解局部脂肪堆积。中医认为该区域脂肪囤积多与三焦经气化功能失调相关，按摩时可配合深呼吸调节气机。
4、手三里穴：
前臂外侧肘横纹下2寸，属手阳明大肠经。用拇指关节从肘向腕方向刮拭，可增强肌肉弹性。此穴对改善"拜拜肉"效果显著，因大肠经主司津液输布，刺激该穴能调节水液代谢。
5、内关穴：
腕横纹上2寸两筋之间，属手厥阴心包经。点按此穴能调节内分泌，改善因激素失衡导致的上肢肥胖。心包经与情绪密切相关，配合冥想练习可减少压力性进食引发的脂肪堆积。
建议每日晨起后沿心包经、大肠经走向进行穴位按摩，配合八段锦"双手托天理三焦"式或瑜伽牛面式。饮食宜增加冬瓜、薏苡仁等利水食材，避免高盐饮食。需注意单纯按摩无法实现局部减脂，需结合有氧运动整体减重。若手臂突然增粗伴随胀痛，需排查甲状腺或淋巴系统疾病。