棉籽油可以吃，但需经过精炼处理去除棉酚等有害物质。棉籽油的正确吃法主要有高温烹饪、凉拌调味、与其他油脂搭配、控制摄入量、避免长期单一食用。
一、高温烹饪
精炼棉籽油烟点较高，适合煎炸或爆炒等高温烹饪方式。其稳定性较好，高温下不易产生有害物质，但需注意油温不宜超过200度，避免反复使用。烹饪时可搭配生姜、大蒜等食材减少油腻感。
二、凉拌调味
冷榨工艺生产的优质棉籽油可低温食用，拌入沙拉或凉菜能保留更多不饱和脂肪酸。使用时建议与柠檬汁、香醋等酸性调料混合，既能提鲜又可促进营养吸收。未经精炼的粗制棉籽油含棉酚毒素，禁止直接食用。
三、油脂搭配
将棉籽油与橄榄油、茶籽油按比例混合使用，可平衡脂肪酸组成。建议与富含亚麻酸的紫苏籽油搭配，弥补棉籽油中亚麻酸含量不足的缺陷。混合油脂需密封避光保存，防止氧化酸败。
四、控制用量
成人每日食用油摄入量应控制在25-30克，棉籽油占比不宜超三分之一。心血管疾病患者更需严格限制，因其含部分饱和脂肪酸。烹饪时可用喷油壶控制用量，减少油脂吸附。
五、避免单一
长期单一使用棉籽油可能导致营养不均衡，建议与花生油、菜籽油等轮换食用。特殊人群如孕妇、婴幼儿应咨询营养师，棉籽油中棉酚残留可能影响生长发育。购买时选择标有食品级精炼字样的产品。
棉籽油含维生素E和植物甾醇，适量食用有助于抗氧化，但需注意精炼工艺是否达标。日常储存应置于阴凉处避免光照，开封后建议三个月内用完。搭配深色蔬菜食用可提高脂溶性维生素吸收率，烹饪前可将油温升至轻微冒烟后倒出，再次加热使用可减少生油味。中老年人食用时可添加少量山楂或陈皮帮助消化。