焦虑症的自测主要通过标准化的心理量表进行，但自测结果不能替代专业诊断。您可以通过使用广泛性焦虑障碍量表、焦虑自评量表、汉密尔顿焦虑量表、贝克焦虑量表以及状态-特质焦虑问卷等工具进行初步评估。这些量表通常包含一系列与焦虑症状相关的问题，您需要根据近期的实际感受如实回答。
1、广泛性焦虑障碍量表
广泛性焦虑障碍量表是筛查广泛性焦虑障碍的常用工具。它主要评估过去两周内，您是否被焦虑、担忧、无法停止担忧、过度担忧、坐立不安、难以放松、易怒、恐惧等情绪困扰。每个问题按0-3分评分，总分越高，提示焦虑症状越严重。如果总分达到或超过10分，通常建议寻求专业心理医生的进一步评估。此量表侧重于核心的担忧和紧张感，对于识别慢性、弥散性的焦虑有较高价值。
2、焦虑自评量表
焦虑自评量表是一种包含20个项目的自评问卷，用于衡量焦虑的主观感受。它涵盖了焦虑的躯体症状如心悸、头晕、呼吸困难、手脚麻木，以及心理症状如恐惧、紧张、烦躁等。每个项目按1-4分评分，计算总分后换算成标准分。标准分越高，焦虑程度越重。这个量表能帮助您量化自己的焦虑水平，但需要注意，它对于区分焦虑类型的能力有限，且可能受到其他情绪问题的影响。
3、汉密尔顿焦虑量表
汉密尔顿焦虑量表是临床上评估焦虑严重程度的经典量表，通常由医生或经过培训的专业人员使用，但也有自评版本。它包含14个项目，评估焦虑心境、紧张、恐惧、失眠、认知功能、抑郁心境、躯体性焦虑等。每个项目按0-4分评分，总分可以反映焦虑的严重程度。这个量表能比较全面地评估焦虑的多个维度，但自评时可能对某些项目的理解存在偏差，因此结果最好由专业人士解读。
4、贝克焦虑量表
贝克焦虑量表主要侧重于评估焦虑的躯体症状，如麻木或刺痛感、脸红、出汗、紧张、恐慌等。它包含21个项目，每个项目按0-3分评分，要求您描述过去一周内被这些症状困扰的程度。总分可以区分焦虑的严重程度，轻度、中度、重度。这个量表对于识别与自主神经系统兴奋相关的焦虑症状特别敏感，但可能对以担忧和强迫思维为主的焦虑评估不够全面。
5、状态-特质焦虑问卷
状态-特质焦虑问卷将焦虑分为状态焦虑和特质焦虑两个维度。状态焦虑指在特定情境下产生的短暂焦虑情绪，而特质焦虑则指相对稳定的、容易焦虑的人格倾向。问卷包含两个分量表，各20个项目。这个量表能帮助您区分自己的焦虑是情境性的还是长期存在的，对于理解焦虑的根源和选择应对策略有指导意义。自测时，您需要根据“此时此刻”的感受和“通常”的感受分别作答。
完成自测后，请务必不要仅凭结果给自己下诊断。如果自测结果显示存在中重度焦虑，或焦虑情绪已经明显影响您的日常生活、工作与睡眠，建议您及时前往医院的临床心理科或精神科就诊。医生会结合临床访谈和必要的检查，为您提供准确的诊断和个性化的治疗方案，包括心理治疗如认知行为疗法和药物治疗如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、艾司西酞普兰片等。同时，保持规律作息、适度运动如散步或慢跑、减少咖啡因摄入，也有助于缓解焦虑情绪。
