抑郁症可通过观察情绪、思维、行为、生理和社交五个维度的持续变化进行初步自测，但自测不能替代专业诊断。
1、情绪自测：
情绪低落是抑郁症的核心表现。自测时可以回顾自己是否在最近两周内，大部分时间都感到悲伤、空虚或绝望，且这种情绪几乎每天出现、难以自行缓解。例如，以往能带来快乐的事情现在毫无兴趣，甚至觉得生活没有意义。如果这种情绪持续超过两周，建议进行专业评估。
2、思维自测：
抑郁症常伴随思维迟缓。自测时留意自己是否出现注意力不集中、记忆力下降、做决定变得困难，或者反复出现自责、无价值感甚至“活着没意思”的念头。例如，工作时经常走神，阅读一段文字需要反复看几遍才能理解。这些思维变化若持续存在，需引起重视。
3、行为自测：
行为改变是抑郁症的明显信号。自测时观察自己是否出现活动量显著减少，比如整天卧床、不愿出门、回避社交，或者相反地出现坐立不安、来回踱步等激越行为。例如，以前每周健身三次，现在连续两周都不愿动。同时，工作效率明显下降，完成日常任务变得异常吃力。
4、生理自测：
抑郁症会引发多种躯体症状。自测时关注睡眠和食欲的变化，例如入睡困难、早醒或嗜睡，以及食欲显著下降导致体重减轻，或者食欲亢进导致体重增加。此外，还可能出现不明原因的疲劳乏力、头晕头痛、胃肠不适或性欲减退。这些生理症状若在排除器质性疾病后仍存在，需考虑情绪因素。
5、社交自测：
社交退缩是抑郁症的常见表现。自测时评估自己是否主动回避与家人朋友的聚会，对以往喜欢的社交活动失去兴趣，甚至在与人交流时感到极度疲惫和烦躁。例如，接到朋友邀约电话时第一反应是找借口拒绝，或者聚会中全程沉默、只想逃离。这种孤立状态会加重抑郁情绪。
自测仅作为初步筛查工具，若上述五个维度中多数表现持续超过两周，且明显影响工作、学习或家庭生活，建议及时前往精神科或心理科就诊，由医生通过专业量表及临床访谈明确诊断。日常生活中，保持规律作息、适度运动如快走或慢跑、均衡饮食并增加蔬菜水果摄入，有助于稳定情绪。同时，与信任的家人朋友倾诉感受，避免独自承受压力。
