抑郁症通常可以自测，但自测结果不能替代专业诊断，仅作为初步筛查参考。抑郁症自测主要通过标准化问卷进行，常见的有抑郁自评量表、贝克抑郁自评量表、病人健康问卷等。这些自测工具可以帮助评估近期情绪状态，但确诊仍需精神科医生结合临床访谈。建议自测后若得分偏高，及时就医。
抑郁症自测主要依靠标准化心理量表，这类工具通过一系列问题评估个体在特定时间内的情绪、兴趣、精力、睡眠、食欲、自我评价等方面的表现。例如抑郁自评量表包含20个项目，覆盖抑郁的核心症状，如情绪低落、兴趣减退、思维迟缓等，每项按1-4级评分，总分反映抑郁程度。贝克抑郁自评量表则更侧重认知症状，如无价值感、悲观、自责等，共21个项目。病人健康问卷是临床常用的快速筛查工具，9个问题对应诊断标准中的主要症状，如对事物兴趣下降、睡眠障碍、疲劳感等。自测时需如实回答近两周的感受，避免刻意选择或回避。自测结果通常分为正常、轻度、中度、重度几个等级，但需注意自测无法区分抑郁障碍与双相情感障碍的抑郁发作，也无法排除躯体疾病导致的抑郁症状。自测工具不涉及药物治疗，若得分提示中度以上抑郁，应尽快前往精神专科就诊，医生会结合病史、精神检查、实验室检查等综合判断。自测过程本身也是一种情绪觉察，有助于提高对心理健康的关注，但不可自行诊断或用药。
日常可通过规律作息、适度运动、均衡饮食、社交互动等方式维护心理健康，若持续出现情绪低落、兴趣丧失、精力下降等症状超过两周，建议主动寻求专业心理帮助，同时家人应给予理解和支持，避免指责或过度关注。
