抑郁孩子说累了需要关注心理状态与生理健康，调整沟通方式、改善家庭环境、寻求专业干预、建立支持系统、培养健康习惯。
1、调整沟通：
抑郁情绪常伴随表达障碍，孩子说累可能是情感宣泄的信号。避免质问或否定，采用开放式提问如"您希望我怎么帮您"，减少"为什么"等压力性语言。每天固定15分钟倾听时间，用肢体语言传递接纳，肯定情绪而非急于解决问题。
2、环境改善：
家庭冲突或过高期待会加剧心理耗竭。调整作息规律性，确保每天7-9小时睡眠；降低学业要求至可完成范围，协商分担家务。创造安全角如布置温馨卧室，使用柔光灯具和绿植，减少噪音刺激源。
3、专业干预：
持续两周以上疲劳需心理评估。认知行为疗法针对消极思维，正念训练改善情绪调节，沙盘治疗适合低龄儿童。药物需严格遵医嘱，舍曲林可调节5-羟色胺，氟西汀改善动力不足，米氮平辅助睡眠障碍。
4、社会支持：
建立"三人安全网"父母+信任长辈+同龄伙伴，避免孤立。联系学校心理老师制定个性化方案，申请课业调整。加入抑郁康复社群，参考"郁金香阳光会"等组织活动，但需筛选避免负能量聚集。
5、身心调节：
每日30分钟中低强度运动如骑行或八段锦，促进内啡肽分泌。饮食增加深海鱼、核桃等ω-3脂肪酸摄入，补充维生素D3。通过呼吸训练4-7-8呼吸法缓解急性疲劳，艺术表达治疗释放情绪。
营养搭配推荐早餐燕麦香蕉奶昔+水煮蛋，午餐三文鱼杂粮饭配菠菜，晚餐小米南瓜粥搭配菌菇。运动从10分钟散步开始渐进延长，避免剧烈运动消耗。建立睡眠仪式如薰衣草精油香薰、固定就寝音乐，电子设备睡前1小时禁用。定期记录情绪变化曲线，使用HADS量表自我监测，但非诊断依据。注意疲劳可能是甲状腺功能异常或贫血的躯体症状，需体检排除器质性疾病。
