凌晨三点的朋友圈里总能看到这样的动态：“项目搞砸了，我真是个废物”，“孩子成绩退步，我不是个好妈妈”，“30岁还没买房，人生太失败了”...现代人似乎都患上了“自我PUA综合征”，用最严苛的标准审判自己。其实心理学研究发现，活得轻松的人都有一个共同点：懂得适时放过自己。
一、为什么我们总在为难自己？
1、完美主义陷阱作祟
大脑的默认设置就是关注负面信息“，这是进化留下的生存机制。但现代社会把这种倾向异化成对自我的持续否定。
2、社会比较的恶性循环
社交媒体打造的”滤镜人生“让我们误以为别人的生活都光鲜亮丽。实际上调查显示，92%的人都会在发朋友圈前修图。
3、错误的责任归因
把偶然事.件归咎于个人能力，比如因为一次演讲失误就认定自己”天生不会说话“。这种以偏概全的思维最消耗心理能量。
二、放过自己的三个层次
1、允许犯错
人类大脑本来就是通过试错来学习的。神经科学研究显示，犯错时大脑会形成更牢固的记忆连接。
2、接受局限
认清”能力边界“不是认输，而是智慧。就像手机需要充电，人也需要承认精力的有限性。
3、放下执念
那些”必须“”应该“的绝对化要求，往往来自外界灌输的价值观。定期清理这些思维垃圾很有必要。
三、实用减压小技巧
1、设置”缓冲句式“
把”我完蛋了“改成”这只是暂时的“，把”我总是“换成”有时候“。语言模式直接影响情绪。
2、建立”成就清单“
每天记录3件做好的小事，哪怕是”准时起床“。正向反馈能重建自信。
3、尝试”五分钟原则“
当陷入自责时，设个计时器：只允许自己难过五分钟，时间到就转移注意力。
四、重新定义成功人生
1、健康比业绩重要
躺在病床上的人最后悔的，从不是没多完成一个项目。
2、过程比结果珍贵
那些看似失败的经历，往往在日后显现出特殊价值。
3、成长比完美真实
允许自己像植物一样有枯荣周期，才是对生命最大的尊重。
日.本作家村上春树说过：”当你穿越过暴风雨，你就不再是原来那个人。“其实真正的暴风雨，常常是我们自己掀起的内心海啸。学会对自己说”这样也可以“，不是妥协而是超越。记住，地球上有80亿人，但只有一个你——这个事实本身，就值得庆祝。
