辞职后感到后悔和难过是常见的情绪反应，通常与职业认同感丧失、未来不确定性等因素有关。
辞职带来的情绪波动往往源于多重心理机制。职业身份是成年人自我认知的重要组成部分，突然失去工作可能导致自我价值感暂时降低。经济压力和社会比较会加剧焦虑情绪，尤其当看到前同事继续发展时容易产生挫败感。部分人会出现反刍思维，不断回忆辞职细节并放大负面感受，这种思维模式会延长情绪低落期。人际关系断裂也是重要因素，原本的工作社交圈突然消失可能引发孤独感。对自身决策能力的怀疑会形成二次伤害，这种自我否定可能影响后续求职信心。
特殊情况下需要关注病理性抑郁倾向。如果持续两周以上出现睡眠紊乱、食欲改变、兴趣减退等表现，可能存在适应性障碍。长期自我贬低可能诱发抑郁症，伴随注意力下降和躯体化症状。重大职业转型失败可能导致创伤后应激反应，表现为反复噩梦和回避行为。部分人会出现物质滥用倾向，试图通过酒精或药物缓解情绪。极端情况下可能产生自杀意念，这需要立即心理危机干预。
建议通过规律作息和适度运动调节生物节律，重建生活掌控感时可尝试写情绪日记记录积极小事，参加职业培训既能提升技能又可拓展社交，经济压力大时可先接受过渡性工作，必要时寻求职业规划师或心理咨询师的专业支持。注意避免在情绪低谷期做重大人生决定，给予自己三到六个月的适应期再评估是否要重返原行业。
