初中生上课发呆可能由睡眠不足、学习压力过大、注意力缺陷、课堂内容枯燥、营养摄入不均衡等原因引起。
1、睡眠不足
青春期生理变化导致睡眠需求增加，但课业负担或电子设备使用可能压缩睡眠时间。长期睡眠不足会影响大脑前额叶功能，降低专注力和信息处理速度。建议家长监督孩子保持规律作息，确保每天睡眠时间充足。
2、学习压力过大
考试焦虑或成绩压力可能引发心理防御机制，表现为注意力逃避。部分学生会通过放空来缓解焦虑情绪，这种情况常伴随揉眼睛、频繁变换坐姿等肢体语言。需要关注孩子情绪变化，适当降低预期目标。
3、注意力缺陷
注意缺陷多动障碍的亚临床表现可能以注意力涣散为主，这类学生往往伴有作业拖拉、物品丢三落四等特征。但需与普通分心区分，持续6个月以上的症状才考虑专业评估，不建议自行贴标签。
4、课堂内容枯燥
教学方式单一时，青少年更容易因刺激不足而走神。这个年龄段大脑奖赏系统发育敏感，对互动性、趣味性内容反应更积极。教师可尝试增加小组讨论或多媒体素材提升参与度。
5、营养摄入不均衡
早餐质量差或铁元素缺乏会影响血氧供给，导致上午出现认知功能下降。表现为眼皮沉重、反应迟钝等生理性疲劳状态。应保证蛋白质和复合碳水化合物的摄入，避免高糖食物造成的血糖波动。
改善上课发呆需要家校协同干预。学校可优化课程设计，采用项目式学习等互动模式；家长应提供营养均衡的饮食，限制睡前电子设备使用，建立固定的作业和休息时间表。若持续存在注意力问题，建议到儿童心理科进行专业评估，排除潜在发育障碍。平时可通过正念呼吸、番茄工作法等训练提升专注力，但需根据个体特点选择合适方法。
