初中生上课犯困可能由睡眠不足、作息紊乱、营养失衡、心理压力、课堂环境等因素引起。
1、睡眠不足
青少年每日需要8-10小时睡眠，部分学生因熬夜写作业或使用电子设备导致睡眠时间不足。长期睡眠剥夺会影响大脑前额叶功能，降低专注力和警觉性。家长应监督孩子固定就寝时间，睡前1小时避免接触蓝光刺激。
2、作息紊乱
不规律的作息会打乱生物钟节律，特别是周末补觉行为可能导致社交时差。人体褪黑素分泌周期被破坏后，白天容易出现嗜睡现象。建议保持每天相同起床时间，午休控制在30分钟内。
3、营养失衡
早餐摄入高糖食物会导致血糖波动，上午第二节课后易出现反应性低血糖。缺乏铁、维生素B族等营养素会影响线粒体能量代谢。可增加鸡蛋、全谷物等富含优质蛋白和复合碳水化合物的食物。
4、心理压力
学业竞争和人际关系压力可能引发慢性疲劳，这种状态在安静听课时会显现。部分学生通过白天嗜睡来逃避压力源。教师需关注学生情绪变化，适当开展团体心理辅导活动。
5、课堂环境
教室通风不良、光照不足或温度过高都会诱发困倦。单调的教学方式难以维持青少年注意力，建议教师每15分钟变换教学形式，穿插互动环节刺激学生觉醒水平。
改善上课犯困需要多维度干预。保证充足睡眠是基础，建议睡前进行放松训练如腹式呼吸。饮食方面注意三餐规律，适当补充坚果和深色蔬菜。课间可进行5分钟肢体活动促进血液循环。若持续嗜睡伴随记忆力下降，需排查贫血、甲状腺功能减退等病理因素。家长和教师应共同关注学生的身心状态，避免简单归因为懒惰或态度问题。
