初中生上课走神可通过调整学习环境、培养专注力、合理安排作息、进行心理疏导、采用互动教学等方法改善。走神可能与睡眠不足、课堂内容枯燥、心理压力、注意力缺陷、外界干扰等因素有关。
1、调整学习环境
减少教室内的视觉与听觉干扰，如保持桌面整洁、关闭电子设备。教师可适当调整座位，将易分心的学生安排在靠近讲台的位置。自然光线和适宜温度有助于提升专注度，必要时可使用隔音耳塞降低环境噪音。
2、培养专注力
通过番茄工作法分段学习，每25分钟专注后休息5分钟。日常可进行舒尔特方格、正念呼吸等注意力训练。鼓励学生主动参与课堂笔记，用不同颜色标注重点内容能增强信息加工深度。
3、合理安排作息
确保每日7-9小时睡眠，避免睡前使用电子设备。课间进行轻度运动如伸展操，促进多巴胺分泌。饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的鱼类、坚果等食物，避免高糖零食导致血糖波动。
4、心理疏导
对焦虑或抑郁情绪导致的分神，可采用认知行为疗法调整消极思维。建立师生信任关系，定期一对一沟通学习困扰。团体心理活动能帮助学生释放压力，提升课堂参与意愿。
5、互动教学
教师可设计问答、小组讨论等参与式教学，每15分钟变换授课形式。运用多媒体素材或生活案例增强内容趣味性。对走神学生采用非言语提示如走近、轻敲桌面进行温和提醒。
家长应避免过度批评走神行为，可协同教师制定阶段性改善目标。周末安排适量户外活动平衡学习压力，定期评估改善效果。若持续存在严重分散且伴随多动、情绪障碍等症状，建议到专业机构进行注意力缺陷多动障碍筛查。建立规律的预习复习习惯，将大任务拆解为小目标，逐步提升持续专注能力。
