初中生上课容易走神可通过调整学习环境、培养专注力训练、合理作息管理、分段式学习计划、心理疏导干预等方式改善。注意力不集中可能与青春期生理变化、学习压力、睡眠不足、课堂内容吸引力不足、潜在注意力缺陷等因素有关。
1、调整学习环境
减少课桌杂物摆放，保持光线明亮适度，避免窗外强光直射或昏暗环境。与爱说话的同学隔开座位，选择靠近讲台的位置。使用降噪耳塞阻断无关噪音，但需确保能听清教师授课内容。教室温度维持在20-24摄氏度之间，过热易引发困倦。
2、专注力训练
每日进行10分钟正念呼吸练习，闭眼专注感受气息流动。使用番茄钟学习法，25分钟专注学习后休息5分钟。通过舒尔特方格等视觉追踪游戏提升注意力广度，初期可从3x3方格开始逐步升级。避免在休息时间接触短视频等高频刺激内容。
3、作息管理
保证每天8-9小时连续睡眠，睡前1小时停止使用电子设备。早餐摄入优质蛋白和复合碳水化合物，避免高糖食物导致血糖波动。课间进行5分钟肢体拉伸或远眺绿色植物，午休时间控制在20-30分钟。周末作息偏差不超过2小时，避免生物钟紊乱。
4、分段学习计划
将45分钟课堂划分为15分钟单元，每个单元设定具体任务目标。预习时用荧光笔标注教材难点，听课时重点记录这些内容。建立知识点关联树状图，帮助大脑形成记忆锚点。每完成一个学习单元，在笔记本角落做微小标记进行自我激励。
5、心理疏导干预
与班主任沟通课堂互动方式，增加问答环节等参与式教学。定期进行心理健康测评，排除焦虑抑郁等情绪因素影响。开展团体沙盘治疗或艺术表达课程释放压力。对于持续6个月以上的严重注意力涣散，建议到专业机构评估是否存在注意力缺陷多动障碍。
家长可协助记录每周走神触发场景，如特定科目、时间段或身体状态。建立每日十分钟亲子对话时间，了解潜在校园适应问题。逐步减少代劳检查作业的行为，培养自主学习责任感。学校应优化课程设置，在下午第一节课安排活动类教学内容。若伴随记忆力减退、情绪失控等症状，需及时寻求儿童心理科专业帮助，避免盲目使用提神饮料或保健药物。
