热很了心里不舒服可通过调整环境温度、补充水分、放松心情、适度休息、就医检查等方式缓解。高温环境容易导致人体出现不适反应，可能与体温调节失衡、电解质紊乱、心血管负担加重等因素有关。
1、调整环境温度
立即转移到阴凉通风处，避免阳光直射。可开启空调或风扇降低室温，但需注意避免冷风直吹。室内温度建议保持在26摄氏度左右，湿度控制在50%至60%之间。若在户外活动，应选择树荫下等遮阳场所，必要时使用遮阳伞或戴遮阳帽。
2、补充水分
少量多次饮用常温淡盐水或运动饮料，每小时补充200至300毫升液体。避免一次性大量饮水，防止加重心脏负担。可适量食用含水分高的水果如西瓜、梨等，既能补充水分又能提供电解质。忌饮冰镇饮品，以免刺激胃肠引发痉挛。
3、放松心情
采用腹式呼吸法缓解紧张情绪，每分钟呼吸8至10次。可听舒缓音乐或进行冥想练习，帮助降低交感神经兴奋度。若出现焦虑症状，可尝试肌肉放松训练，从脚部开始逐步放松全身肌肉群。避免在高温环境下思考复杂问题或做重大决定。
4、适度休息
采取平卧位或半卧位休息，抬高下肢促进血液回流。午间高温时段应保证30分钟至1小时的午休，避免剧烈运动。如必须外出，建议选择早晨或傍晚温度较低时段。睡眠时应保持卧室通风，使用透气性好的凉席或床单。
5、就医检查
若出现持续心悸、恶心呕吐、意识模糊等症状，可能已发生热射病等严重中暑情况。此时应立即测量体温，观察瞳孔反应，记录症状出现时间。就医时需保持患者平卧，用湿毛巾擦拭身体帮助散热。医生可能会进行血常规、电解质、肝肾功能等检查评估身体状况。
高温天气下需特别注意防暑降温，穿着宽松透气的浅色棉质衣物，避免在上午10点至下午4点间进行户外活动。日常饮食宜清淡，多摄入富含钾的香蕉、菠菜等食物，减少高脂高盐食品摄入。有心血管疾病史者应定期监测血压，随身携带硝酸甘油等急救药物。出现持续不适症状超过2小时或症状加重趋势时，应及时前往医院急诊科就诊，避免延误治疗时机。保持规律作息和适度运动有助于增强机体耐热能力，但运动后要及时补充流失的水分和电解质。
